Táo bón là bệnh lý được xem là lành tính và thường gặp ở mọi đối tượng. Đặc biệt là trẻ em, do thói quen ăn uống không ăn các thực phẩm như trái cây , rau, củ để bổ sung chất xơ và không thường xuyên uống nước.
1. Nguyên nhân gây ra táo bón
Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn, do phân khô cứng, khó đào thải ra ngoài kèm cảm giác đau rát hậu môn khi rặn. Các nguyên nhân gây táo bón gồm có:
Thói quen nhịn đại tiện: Thói quen nhịn đại tiện khi kéo dài sẽ gây ra táo bón vì đã làm tích tụ 1 lượng phân lớn trong cơ thể. Lâu dần phân trở nên nhiều, nặng và cứng khiên việc đi vệ sinh khó khăn
Hấp thụ quá nhiều sắt: Nếu nồng độ sắt hấp thu cao hơn 8 mg/ ngày thì hoạt động của nhu động ruột sẽ bị ảnh hưởng gây ra táo bón. Vì vậy nếu muốn bổ sung sắt nhất là với phụ nữ mang thai và cho con bú cần phải theo hướng dẫn của bác sĩ chứ không tự ý bổ sung viên sắt uống tuỳ tiện.
Chế độ ăn ít chất xơ: Là nguyên nhân gây táo bón phổ biến nhất có thể gặp ở mọi độ tuổi. Trong chế độ ăn hàng ngày, nếu dung nạp quá nhiều đạm và chất béo mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả thì bất cứ ai cũng có thể bị táo bón.
Rối loạn chức năng sàn chậu: Là tình trạng rối loạn khiến các cơ ở vùng bụng không thể cơ, các cơ ở vùng sàn chậu không giãn. Điều này cản trở quá trình đào thải phân ra ngoài, khiến việc đi đại tiện gặp khó khăn gây táo bón.
Tác dụng phụ của thuốc: Táo bón có thể là 1 tác dụng phụ của việc sử dụng thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau,…Ngoài ra, một số người phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng cũng có thể gây ra táo bón khi ngưng thuốc
Khi mắc táo bón kéo dài là con đường dẫn đến bệnh ung thư đại tràng. Vì vậy, bằng cách ăn nhiều trái cây giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện táo bón hiệu quả.
2. Các loại trái cây giúp cải thiện tình trạng táo bón
Khi mắc táo bón kéo dài là con đường dẫn đến bệnh ung thư đại tràng. Vì vậy, bằng cách ăn nhiều trái cây giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện táo bón hiệu quả. Và những loại trái cây dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón:
Quả lê
Chất xơ rất quan trọng để giữ cho đường ruột của chúng ta hoạt động tốt. Một quả lê trung bình chứa khoảng 5,5g chất xơ.
Lê chứa cả chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Chất xơ trong vỏ quả lê không hòa tan trong nước và giúp di chuyển phân dọc theo ruột. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong phần thịt của quả lê, khi kết hợp với nước tạo thành một chất gel phồng lên trong phân.
Không chỉ giàu chất xơ, lê còn được coi là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên do hàm lượng fructose cao hơn và sự hiện diện của sorbitol, giúp thúc đẩy tăng nhu động ruột, làm cho phân mềm và đại tiện dễ dàng.
Táo
Táo là loại trái cây có khoảng 4g chất xơ. Giống như quả lê, táo có lượng chất xơ đáng kể từ vỏ táo, một loại chất xơ không hòa tan và pectin, một dạng chất xơ hòa tan có trong thịt quả.
Nghiên cứu cho thấy, pectin có thể làm giảm các triệu chứng táo bón bằng cách giảm thời gian vận chuyển của phân và tăng tốc độ đào thải.
Thanh long
Không giống như táo và lê, thanh long có vỏ dày, không ăn được. Mặc dù vậy, một quả thanh long cũng cung cấp gần 5g chất xơ.
Thanh long rất dễ ăn, chúng có vị ngọt mát, giàu vitamin và khoáng chất. Vì vậy, bạn nên bổ sung thanh long vào danh sách các loại trái cây để tốt cho sức khỏe và phòng chống táo bón hiệu quả.
Kiwi
Có kích thước nhỏ hơn lê, táo và thanh long, nhưng trong một quả kiwi cũng chứa hơn 2g chất xơ.
Một nghiên cứu cho thấy, ăn hai quả kiwi mỗi ngày có thể giúp giảm thời gian vận chuyển và tăng số lần đi đại tiện. Kiwi cũng có thể làm giảm khó chịu ở bụng và ngăn ngừa táo bón.
Mận
Loại trái cây phổ biến nhất để dùng làm nước ép giảm táo bón là nước ép mận. Mỗi ly nước ép chứa khoảng 2,6g chất xơ.
Mặc dù chất xơ có thể làm tăng khối lượng phân, nhưng sorbitol trong nước ép mận khô giúp làm mềm phân, giúp chúng ta có thể đi đại tiện dễ dàng hơn.
Bưởi
Bưởi có tác dụng thanh nhiệt giải khô, bồi bổ cơ thể giải khát, thúc đẩy khí lưu thông, khai vị và tiêu thực, nhuận tràng, trừ hôi miệng, đường ruột có mùi hôi, một lượng lớn chất xơ thô có thể duy trì nhu động ruột bình thường, và đồng thời có tác dụng nâng cao cảm giác no, khó chịu ở dạ dày do ăn uống.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây cũng rất giàu enzym, có thể phân giải tinh bột khi đói protein. Đồng thời bù đắp sự bài tiết không đủ của tuyến tụy, đường ruột và dịch vị. Hơn nữa, đu đủ còn rất giàu caroten và vitamin C, có thể thúc đẩy cơ thể sửa chữa các mô, ngoài ra đu đủ còn chứa rất nhiều xenlulozo, có thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả nên rất thích hợp cho những người bạn bị đau dạ dày và táo bón.
3. Bổ sung thêm Thực phẩm BVSK chiết xuất từ thảo dược tự nhiên
Ngoài sử dụng những loại trái cây tươi để cải thiện tình trạng táo bón thì khi bạn đã có dấu hiệu mắc hội chứng táo bón kéo dài rất có thể bạn đã bị một số bệnh lý liên quan tới viêm đại tràng. Vì vậy ngoài táo bón, nếu bạn có thấy một số dấu hiệu khác như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng,… Bạn nên bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe như Bảo Tràng Vương.
Bảo Tràng Vương là sản phẩm được chiết xuất từ 9 loại thảo dược quý đến từ tự nhiên bao gồm Curcuma Phospholipid và Immunecanmix, Chè dây, vỏ hạt Mã đề, Can Khương, Mộc Hương, Hoàng Liên, Diếp Cá, Mật Ong. Sản phẩm có công dụng hỗ trợ các vấn đề viêm đại tràng như:
- Giảm đau bụng đi ngoài, ăn ngon miệng, hết đầy chướng, ợ hơi, tinh thần thoải mái
- Ổn định và tăng cường chức năng đại tràng, các vết viêm loét niêm mạc được phục hồi về trạng thái bình thường.
Mỗi ngày sử dụng 2 – 4 viên Bảo Tràng Vương sau bữa ăn, kết hợp với việc sử dụng thực phẩm cho hội chứng ruột kích thích sẽ làm cho người bệnh cải thiện các vấn về và giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, táo bón, các vấn đề liên quan đến viêm đại tràng. Nếu cần hỗ trợ thêm thông tin, bạn hãy gọi ngay đến tổng đài miễn cước 1800.64.68.66 để chuyên gia tư vấn cụ thể nhé
Trên đây là một số nguyên nhân, danh sách những loại trái cây và cách cải thiện tình trạng mà các bạn mắc táo bón không nên bỏ qua. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có được cho mình những cách cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng và an toàn nhé.
Tài liệu tham khảo:
