Chu kì kinh nguyệt là một yếu tố phản ánh sức khỏe của một người phụ nữ. Rối loạn kinh nguyệt có thể xảy ra như chu kỳ kéo dài hoặc khoảng cách giữa những chu kỳ không đều. Đa số các trường hợp rối loạn kinh nguyệt liên quan đến chế độ ăn, lối sống, rối loạn cảm xúc, lo lắng… một số là do các bệnh lý thực thể.
Tại sao bị rối loạn kinh nguyệt?
Theo các chuyên gia, kinh nguyệt bị rối loạn có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:
Mất cân bằng nội tiết tố
Nội tiết tố được xem là “công tắc nguồn” của chu kỳ kinh và hoạt động buồng trứng. Chính vì vậy khi nội tiết tố thay đổi sẽ tác động trực tiếp đến kinh nguyệt của bạn.
Thay đổi tâm lý
Tâm lý cáu gắt, stress, căng thẳng, hay thay đổi tính nết,… đều có thể khiến kinh nguyệt bị rối loạn. Chính vì thế, phụ nữ trẻ trong độ tuổi sinh sản thường xuyên gặp phải tình trạng kinh không đều.
Do mắc bệnh
Nếu chị em mắc các bệnh về phụ khoa ở tử cung hay buồng trứng cũng tác động không nhỏ đến chu kỳ kinh nguyệt. Những trường hợp nhẹ có thể điều trị bằng thuốc, nặng hơn sẽ phải kết hợp thuốc và một vài thủ thuật ngoại khoa.
Chế độ ăn
Việc tiêu thụ những thực phẩm không phù hợp cũng ảnh hưởng đến quá trình sản sinh nội tiết tố. Điều này đều dẫn đến sự rụng trứng và hành kinh của nữ giới bị rối loạn.
Những nguyên nhân khác
Ngoài các nguyên nhân chính trên, bị rối loạn kinh nguyệt của chị em còn do nhiều yếu tố khác, bao gồm:
- Sử dụng thuốc tránh thai quá nhiều.
- Vận động, làm việc quá sức.
- Dùng nhiều rượu, bia, thuốc lá,…
Biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt
Những biểu hiện thông thường khi bị rối loạn kinh nguyệt là:
- Thời gian hành kinh có ngắn hoặc dài
- Kinh có sớm hoặc trễ
- Lượng máu kinh thay đổi nhiều hoặc ít.
Vì máu kinh có liên quan đến hoạt động của buồng trứng thuộc cơ quan sinh sản, do đó, chị em khi bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt không nên chủ quan.
Rối loạn kinh nguyệt ăn gì để cải thiện sức khỏe?
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt và giảm bớt các triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn để cải thiện sức khỏe khi bị rối loạn kinh nguyệt:
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là thành phần quan trọng trong việc tạo máu và giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do mất máu kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn
- Hải sản: Sò, tôm, cua
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch. Các loại trái cây như cam, chanh, dâu tây, kiwi, và ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 giúp giảm viêm và giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Các nguồn cung cấp omega-3 bao gồm:
- Cá: Cá hồi, cá thu, cá trích
- Hạt: Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó
Thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D
Canxi và vitamin D giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Sữa, sữa chua, phô mai và các loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi là những nguồn cung cấp canxi tốt.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và điều hòa lượng hormone trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Rau xanh: Rau bina, cải bó xôi, cải xoăn
- Trái cây: Táo, lê, quả mọng
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, quinoa, gạo lứt
Ngoài ra các chị em có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng đau, mất máu, thiếu máu như:
- Ngải cứu: là một trong những dược liệu xuất hiện nhiều ở miền Bắc nước ta. Ngải cứu có vị đắng, tính ấm nên có khả năng tác động vào khí huyết. Còn theo phân tích y học hiện đại, ngải cứu chứa hàm lượng tinh dầu khá lớn, giúp cải thiện tình trạng mất máu, thiếu máu do rong kinh, cường kinh, cải thiện đau bụng kinh.
- Tinh bột nghệ: là một trong những loại gia vị thường được sử dụng, cũng là vị thuốc được biết tới với công dụng chính là chống viêm, cải thiện các cơn đau. Với thành phần hoạt tính gồm curcumin và curcuminoids, tinh bột nghệ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho những trường hợp rối loạn kinh nguyệt do bệnh lý, gây ra những cơn đau.
- Quế: với tính ấm, vị ngọt đắng, quế được áp dụng rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe cho người bệnh và còn được sử dụng như một loại gia vị chế biến món ăn. Quế có khả năng điều tiết kỳ kinh, hỗ trợ lưu thông máu ở tử cung, giúp đường trong máu giữ ở mức ổn định,…
Rối loạn kinh nguyệt là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được cải thiện đáng kể thông qua chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Hy vọng bài viết này của Nhà thuốc Smart Pharma đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Hãy luôn chăm sóc bản thân một cách tốt nhất và nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period
