Khoáng chất Magie- Tăng cường sức khỏe não bộ

Magie là một trong 7 khoáng chất vĩ mô thiết yếu cho cơ thể con người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Magie có thể giúp hệ thần kinh được thư giãn và cải thiện rõ rệt các triệu chứng mất ngủ kéo dài hoặc khó ngủ. Nếu bạn chưa biết Magie là gì và đang quan tâm đến việc bổ sung Magie để hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên, mời bạn cùng đọc bài viết dưới đây của Brain Revi để hiểu thêm về một số vai trò của Magie đối với giấc ngủ nhé.

Magie là gì?

Magie là một khoáng chất cần thiết tồn tại trong cơ thể con người, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme và hàng trăm quá trình quan trọng khác nhau, chủ yếu là quá trình kiểm soát hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh, đồng thời xuất hiện ở tất cả các mô của cơ thể, đặc biệt là cơ xương và não bộ.

Thực tế, cơ thể một người trưởng thành cần khoảng 310 – 400 miligam Magie mỗi ngày. Sau tuổi 30, con số này là 320 – 420 miligam. Riêng phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 350 miligam magie mỗi ngày. Trẻ em dù ở bất kỳ độ tuổi nào cũng nên được bổ sung từ 30 – 410 miligam Magie mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bé.

Vai trò của Magie đối với não bộ 

Magie tham gia vào quá trình điều hòa quá trình trao đổi chất và duy trì cân bằng nội môi của tất cả các mô, bao gồm cả não, nơi nó điều hòa việc truyền tín hiệu thần kinh và duy trì tính toàn vẹn của hàng rào máu não. Một số tác dụng của Magie đối với não bộ có thể kể đến như: 

Giảm căng thẳng, lo âu

Magie là khoáng chất có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra thêm nhiều GABA – chất dẫn truyền thần kinh. GABA là chất có vai trò giúp não bộ thư giãn và làm dịu tâm trạng.

Ngoài ra, Magie còn có tác dụng làm giảm nồng độ Cortisol – loại hormone thường được cơ thể tiết ra khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu. Từ đó giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn hơn.

Nâng cao chất lượng của giấc ngủ

Các nghiên cứu cho thấy Magie đóng vai trò như một chất đối kháng tự nhiên thiết yếu của các thụ thể gây kích thích NMDA (N-Methyl-D-aspartic acid) trong não. Magie cũng là “công cụ” cho chất dẫn truyền thần kinh GABA (Gamma-aminobutyric acid), có công dụng quan trọng trong việc làm dịu hệ vận động thần kinh và điều hòa giấc ngủ. 

Về cơ bản, khoáng chất này hỗ trợ các chức năng của hệ thống thần kinh trung ương phát triển khỏe mạnh và giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Sử dụng Magie như là một phương pháp tự nhiên thay thế cho các loại thuốc ngủ nhằm cải thiện chứng mất ngủ, hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời giảm cảm giác buồn ngủ và uể oải khi thức dậy. 

Phòng ngừa và hỗ trợ trong điều trị đau nửa đầu

Magie đóng vai trò thiết yếu trong dẫn truyền các noron thần kinh giúp chống lại sự kích thích quá mức dẫn đến chết tế bào thần kinh, chống rối loạn hoạt động cơ, co cứng cơ. 

Theo báo cáo Học viện thần kinh Hoa Kỳ và Hiệp hội đau đầu Hoa Kỳ năm 2012, đã kết luận rằng bổ sung Magie có hiệu quả ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, thiểu năng tuần hoàn não.

Giảm nguy cơ bị đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi não bị thiếu máu cục bộ, thường phổ biến ở người cao tuổi và để lại nhiều di chứng nặng nề thậm chí là tử vong.

Maige tham gia vào quá trình phản ứng liên quan đến não như giải phóng glutamate, phong toả thụ thể NMDA, đối kháng kênh canxi và duy trì lượng máu não. Từ đó giúp bảo vệ các tế bào thần kinh, tăng cường chất lượng máu lên não, giảm nguy cơ mắc đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy nếu bổ sung thực phẩm giàu Magie tự nhiên mỗi ngày giúp giảm tỷ lệ mắc đột quỵ khoảng 8%.

Magie có ở đâu?

Cơ thể bình thường chứa khoảng 50-60% Magie trong xương, 1% có trong huyết thanh và phần còn lại nằm trong tế bào và các mô mềm. Nồng độ Magie thông thường nằm trong khoảng 0.75 -0.95 mmol/L.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia,  phụ nữ trưởng thành cần bổ sung Magie từ 310- 320 miligam mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần khoảng 350-360 miligam. Với nam giới cần khoảng 400 – 420 miligam mỗi ngày. Mỗi lứa tuổi, giới tính sẽ cần bổ sung 1 lượng khác nhau.

Ngoài các sản phẩm bổ sung, bạn có thể bổ sung từ thực phẩm hàng ngày như:

• Các loại trái cây: chuối, bơ…
• Hạt và ngũ cốc nguyên hạt như: hạnh nhân, óc chó, cacao, lúa mạch, đậu tương, hạt bí, hướng dương….
• Socola đen 
• Các loại rau màu xanh đậm: bông cải, cải xoăn, củ cải rau chân vịt, rau cải…
• Các loại cá giàu omega-3: cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngư…..

Bổ sung Magie thế nào cho hiệu quả?

Việc bổ sung Magie qua thực phẩm khó có thể đong đếm và ước lượng đủ để duy trì thể trạng khỏe mạnh. Vậy nên bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm bằng dạng viên uống hỗ trợ. Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung Magie trên thị trường, tuy nhiên để lựa chọn được những sản phẩm uy tín, chất lượng không phải ai cũng biết. 

Xu hướng mới được mọi người chú ý tới ngày nay thường kết hợp nhiều thành phần với nhau sẽ mang đến những công dụng ưu việt hơn, toàn diện hơn ví dụ như Brain Revi. Sản phẩm là sự kết hợp hài hòa giữa Magie, Sắt, Rau đắng biển, Ginkgo biloba, Nattokinase, Coenzym Q10, Citicoline, Đinh lăng, Đương quy, Vitamin nhóm B giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể đặc biệt là não bộ. 

Hệ thần kinh não bộ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, nó giúp ta điều khiển các hoạt động trong cơ thể. Vì thế, chăm sóc cũng như “bồi bổ” cho hệ thần kinh não bộ, bao gồm cả giấc ngủ của bạn là một việc làm thiết yếu. Hãy chú ý đến những dấu hiệu mà cơ thể đang cảnh báo tới bạn, bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong đó có Magie để nâng cao đời sống khỏe mạnh bạn nhé!

Nguồn tham khảo: 

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en52