Cách chữa rát họng tại nhà do nói nhiều: Hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng

Tình trạng rát họng thường xuất hiện ở những người phải nói nhiều, nói lớn hoặc nói liên tục trong thời gian dài. Đây là triệu chứng phổ biến, gây đau, ngứa, khô và khó chịu ở cổ họng, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt, khi giọng nói là “công cụ” của nghề nghiệp, rát họng kéo dài có thể khiến bạn mệt mỏi và giảm hiệu suất giao tiếp.

Bài viết dưới đây tổng hợp những cách chữa rát họng tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả, được nhiều người áp dụng thành công. Nếu bạn đang gặp tình trạng rát họng, hãy thử ngay để cổ họng nhanh chóng dễ chịu và phục hồi.

1. Súc miệng bằng nước muối ấm – cách chữa rát họng đơn giản nhất

Nước muối từ lâu đã được xem là phương pháp hữu hiệu giúp làm dịu cảm giác rát họng nhờ khả năng sát khuẩn, giảm viêm và làm sạch niêm mạc cổ họng. Với người bị rát họng do nói nhiều, nước muối ấm giúp loãng đờm, giảm cảm giác mắc nghẹn và cải thiện tình trạng đau khi nuốt.

Cách thực hiện:

• Hòa 1/2 – 1 thìa cà phê muối vào 250–300ml nước ấm.
• Súc miệng 1–2 lần mỗi ngày.
• Có thể ngậm nước muối 3–5 phút để giảm vi khuẩn tích tụ.

Duy trì đều đặn sẽ giúp giảm nhanh cảm giác rát họng và ngăn ngừa các bệnh viêm hô hấp.

2. Mật ong – “thần dược” làm dịu khàn giọng và rát họng

Mật ong có tính kháng khuẩn mạnh, giúp làm dịu niêm mạc và giảm tình trạng rát họng hiệu quả. Đây là lựa chọn phù hợp cho người nói nhiều, giáo viên, MC, người làm nghề bán hàng…

Cách dùng mật ong chữa rát họng tại nhà:

• Cách 1: Uống trực tiếp 1–2 thìa mật ong mỗi ngày để giảm đau và ngứa họng.
• Cách 2: Pha mật ong với nước ấm theo tỉ lệ 1:3 để uống vào buổi sáng.
• Cách 3: Ngâm mật ong với đông trùng hạ thảo trong 7 ngày rồi dùng 10–15ml mỗi buổi sáng và tối.

Mật ong có khả năng phục hồi niêm mạc bị kích ứng rất tốt, giúp giảm cảm giác rát họng nhanh chóng.

3. Bạc hà giúp làm mát và giảm rát họng

Bạc hà chứa tinh dầu menthol có đặc tính kháng viêm, giảm ho, long đờm và làm mát cổ họng. Khi bị rát họng do sử dụng giọng nói quá mức, trà bạc hà là lựa chọn lý tưởng.

Cách làm:

• Rửa sạch 1 nắm bạc hà, vò nhẹ và hãm với 250–300ml nước sôi.
• Để 10–15 phút rồi uống khi còn ấm.
• Có thể thêm chút đường phèn nếu thích vị ngọt.

Thành phần menthol giúp cổ họng thông thoáng hơn, từ đó giảm rõ rệt tình trạng rát họng.

4. Gừng tươi – vị thuốc thiên nhiên trị rát họng hiệu quả

Gừng có tính nóng, kháng viêm và giảm đau mạnh, rất phù hợp cho người bị ho, khàn tiếng và rát họng. Gingerol trong gừng giúp ức chế vi khuẩn gây viêm họng và giảm cảm giác đau rát khi nói chuyện.

Cách dùng gừng chữa rát họng:

• Ngậm trực tiếp vài lát gừng để giảm đau rát và loãng đờm.
• Trà gừng: Hãm 1 củ gừng thái mỏng với nước sôi 10–15 phút, thêm mật ong để dễ uống.
• Gừng ngâm muối: Giã gừng với muối rồi ngậm vài phút để giảm nhanh triệu chứng.

Kiên trì áp dụng 1–2 lần/ngày sẽ giúp làm dịu nhanh tình trạng rát họng.

5. Trà hoa cúc – dịu nhẹ, giảm viêm và giảm rát họng

Hoa cúc có tính thanh nhiệt, kháng viêm, giúp làm dịu niêm mạc cổ họng và giảm cảm giác rát họng hiệu quả.

Cách làm trà hoa cúc trị rát họng:

• Ngâm 10 bông hoa cúc vào 200ml nước sôi trong 5 phút.
• Xay chung với 20ml mật ong và 2 quả tắc để tăng tác dụng.
• Uống khi còn ấm.

Trà hoa cúc đặc biệt phù hợp cho người thường xuyên bị rát họng do nói nhiều hoặc do thay đổi thời tiết.

6. Tắc chưng đường phèn – mẹo dân gian chữa rát họng cực nhanh

Tắc chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng, tiêu viêm, trong khi đường phèn làm dịu cổ họng. Sự kết hợp này giúp giảm ho, giảm đờm và cải thiện tình trạng rát họng rất tốt.

Cách làm tắc chưng đường phèn:

• Rửa sạch 3–5 quả tắc, cắt đôi.
• Cho vào chén, thêm đường phèn giã nhỏ và hấp cách thủy 15–20 phút.
• Có thể thêm mật ong để tăng hiệu quả.

Dùng cả nước lẫn cái 2–3 lần mỗi ngày giúp giảm cảm giác rát họng rõ rệt ngay trong ngày đầu.

Khi nào cần đi khám bác sĩ nếu bị rát họng?

Hầu hết các trường hợp rát họng do nói nhiều đều nhẹ và có thể cải thiện tại nhà sau vài ngày. Tuy nhiên, bạn nên đi khám khi:

• Rát họng kéo dài trên 5–7 ngày.
• Kèm ho kéo dài, sốt hoặc đờm có màu lạ.
• Đau khi nuốt ngày càng tăng.
• Mất tiếng hoặc khàn tiếng lâu không hồi phục.
• Công việc phải nói nhiều và thường xuyên tái phát rát họng.

Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân chính xác và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Lời khuyên để hạn chế rát họng khi phải nói nhiều

Để phòng tránh rát họng, bạn có thể áp dụng các thói quen sau:

• Uống đủ nước để giữ ẩm cổ họng.
• Tránh la hét, tránh nói liên tục trong thời gian dài.
• Nghỉ giọng khi có dấu hiệu khàn hoặc đau.
• Giữ ấm cổ vào buổi tối và sáng sớm.
• Tránh uống nước đá, tránh khói thuốc.
• Súc miệng nước muối mỗi ngày để ngừa viêm nhiễm.
  

Việc chăm sóc giọng nói đúng cách sẽ giúp hạn chế tình trạng rát họng tái phát và bảo vệ sức khỏe hô hấp lâu dài.

Giải pháp hỗ trợ giảm rát họng hiệu quả: TPBVSK HO ATK

Bên cạnh các phương pháp chữa rát họng tại nhà như súc nước muối, dùng mật ong, gừng, trà hoa cúc…, người bị rát họng kéo dài hoặc thường xuyên do phải nói nhiều có thể cân nhắc sử dụng thêm TPBVSK HO ATK để tăng hiệu quả phục hồi. Đây là sản phẩm của Công ty Cổ phần Sản xuất Dược liệu Trung ương 28, được nghiên cứu nhằm hỗ trợ giảm ho, giảm đờm và làm dịu rát họng một cách an toàn.

TPBVSK HO ATK sở hữu công thức kết hợp nhiều dược liệu có lợi cho đường hô hấp:

• Cao cúc hoa (800 mg): giúp thanh nhiệt, giảm viêm, làm dịu cảm giác rát họng.
• Cao cam thảo (800 mg): nổi tiếng với tác dụng nhuận phế, giảm ngứa cổ, hỗ trợ giảm ho.
• Cao lá thường xuân (750 mg): giúp long đờm, giảm cảm giác tắc nghẽn – nguyên nhân khiến tình trạng rát họng trầm trọng hơn.
• Cao cát cánh (400 mg): hỗ trợ tiêu đờm, giảm sưng đau vùng hầu họng, đặc biệt phù hợp cho người bị rát họng kéo dài do nói nhiều hoặc viêm họng.

Sản phẩm được khuyến nghị cho người:

• Ho do viêm họng, viêm phế quản.
• Ho có đờm, ho dai dẳng.
• Đau rát họng, khàn tiếng, mất tiếng do phải nói nhiều, hát nhiều, thuyết trình hoặc làm việc trong môi trường khô lạnh.

Cách dùng:

• Người lớn và trẻ em trên 14 tuổi: Uống 10 ml/lần, ngày 3 lần.
  Sử dụng đều đặn giúp giảm nhanh cảm giác đau rát họng, dịu cổ, thông thoáng đường thở.

Trong trường hợp bạn thường xuyên phải nói nhiều, dễ bị khô họng hoặc rát họng tái phát, HO ATK có thể trở thành giải pháp hỗ trợ hữu ích, giúp cổ họng phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ tái viêm. Kết hợp HO ATK cùng các biện pháp chăm sóc tại nhà sẽ giúp cải thiện triệu chứng rát họng toàn diện và bền vững hơn.