Nếu bạn mắc chứng táo bón và đang tìm cách trị táo bón tại nhà hiệu quả hãy tham khảo và thử áp dụng một trong 13 cách chữa táo bón cho cả người lớn và trẻ em, đã được khoa học chứng minh để giúp cải thiện tình trạng nhé!

Nguyên nhân và triệu chứng bệnh táo bón

Táo bón là một vấn đề phổ biến của đường tiêu hóa, đây không phải là bệnh lý và không gây nguy hiểm tính mạng tức thời. Tùy theo thời gian mắc táo bón nó có thể được gọi là táo bón mạn tính hoặc táo bón cấp tính.

Tuy táo bón không phải là vấn đề sức khỏe nguy hiểm nhưng nếu không có biện pháp can thiệp hay các cách trị táo bón, tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe như rối loạn toàn thân, bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa trực tràng và thậm chí ung thư trực tràng… Bên cạnh đó, mắc táo bón kéo dài cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Để chữa táo bón cấp tốc, nhanh nhất, hiệu quả nhất cần xác định được nguyên nhân gây bệnh. Bác sĩ cho biết, có rất nhiều người nhân gây táo bón ở cả người lớn và trẻ em, nhưng chủ yếu vẫn là các nguyên nhân như:

• Có chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng dưỡng chất, trong bữa ăn hàng ăn quá ít các thực phẩm có chất xơ (bao gồm rau xanh và trái cây)
• Uống không đủ lượng nước cơ thể cần trong một ngày
• Ngồi và nằm nhiều, không vận động thể dục thể thao thường xuyên
• Mắc các bệnh gây ảnh hưởng đến đường tiêu hóa như viêm đại tràng, đại tràng kích thích, bệnh suy giáp…
• Trầm cảm, căng thẳng
• Tác dụng phụ của các loại thuốc điều trị bệnh gây nên
• Do mang thai…

Một người được xem là đang mắc chứng táo bón và cần phải điều trị táo bón nếu có số lần đi tiêu trong 1 tuần ít hơn 3 lần (đi tiêu được gọi là bình thường với số lần 3 – 5 lần/ tuần), bụng luôn có cảm giác chướng và căng tức, khi đi tiêu có cảm giác phân không ra hoặc ra không hết, rặn thật lâu và thật mạnh khi đi tiêu, hình thái phân khô cứng và vón cục như phân dê (đôi khi có lẫn chất nhầy và máu)… là các dấu hiệu táo bón thường gặp.

Tùy vào mức độ táo bón nặng hay nhẹ, táo bón lâu ngày kéo dài hay không mà cách trị táo bón tại nhà có thể hiệu quả làm giảm bớt các triệu chứng, hoặc bạn cần đến bác sĩ để được thăm khám và có biện pháp điều trị tích cực hơn.

13 cách cải thiện táo bón tại nhà, hiệu quả cấp tốc

Để tránh táo bón kéo dài và ngày càng nặng hơn bạn cần có biện pháp can thiệp nhanh chóng, kịp thời. Dưới đây là một số cách trị táo bón tại nhà an toàn, hiệu quả nhanh chóng bạn có thể tham khảo và áp dụng.

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp chữa táo bón

Xây dựng/ hoặc điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày cân bằng các dưỡng chất, đặc biệt, tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, không lên men được là một trong những cách trị táo bón an toàn và hiệu quả lâu dài được chuyên gia khuyến khích.

Vậy táo bón ăn gì? Trong bữa ăn hàng ngày nên bổ sung các loại rau xanh lá (mồng tơi, rau chân vịt…), các loại trái cây tươi (kiwi, táo, bơ, trái cây họ cam quýt…), các loại hạt (hạt chia, hạnh lanh, hạt hạnh nhân, hồ trăn, óc chó…), các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu lăng…)…

2. Cách trị táo bón tại nhà: Ăn mận khô

Bên cạnh chất xơ, trong mận khô còn chứa một lượng lớn sorbitol có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Đây là một thực phẩm hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, bệnh nhân mắc Hội chứng ruột kích thích IBS nên tránh dùng mận khô để chữa táo bón. Để cách trị táo bón này hiệu quả và an toàn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để biết rõ hơn về liều lượng cũng như các lưu ý khác.

3. Uống nhiều nước để trị táo bón

Cơ thể nếu được cung cấp đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe, đào thải độc tố, tăng cường nhu động ruột mà còn có tác dụng ngăn ngừa/ hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả. Nước bao gồm nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước canh… Chuyên gia khuyên người mắc táo bón nên uống từ 2 – 3 lít nước/ngày.

4. Trị táo bón tại nhà bằng cách tập thể dục thường xuyên

Thể dục thể thao thường xuyên ngoài tốt cho sức khỏe thể chất nói chung còn tốt cho hệ tiêu hóa vì tác động đến nhu động ruột giúp nó hoạt động mạnh mẽ hơn, nhờ đó tống xuất phân ra ngoài dễ dàng. Một số bài tập thể dục được cho là có tác động tích cực đến đường tiêu hóa là chạy bộ, bơi lội, các tư thế yoga (em bé, vặn mình…) 

5. Massage giúp giảm tình trạng táo bón

Ngoài các bài tập thể dục thể thao trên, việc massage bụng thường xuyên cũng có tác dụng chữa táo bón nhanh nhất, hiệu quả nhất do tác động trực tiếp đến nhu động ruột khiến nó hoạt động mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện massage bụng theo chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài khi mới thức dậy hoặc khi bụng đói.

6. Bổ sung lợi khuẩn probiotic cho đường ruột

Bổ sung lợi khuẩn probiotic (men vi sinh) cho đường ruột cũng được xem là cách chữa táo bón hiệu quả được nhiều người áp dụng. Thực phẩm giàu probiotic có thể giúp cải thiện mất cân bằng vi khuẩn đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Do đó, ngoài chế độ ăn giàu các thực phẩm chứa chất xơ bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm chứa probiotic như sữa chua, kefir, dưa muối, kombucha (thức uống lên men trà đen hoặc trà xanh), miso, kim chi…

7. Bổ sung các thực phẩm giàu prebiotic

Tương tự probiotic, chất xơ prebiotic cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp tăng cường lợi khuẩn và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa . Do đó, việc bổ sung cho cơ thể các thực phẩm giàu prebiotic cũng có tác dụng cải thiện táo bón hiệu quả. Một số các thực phẩm giàu prebiotic có thể kể đến như: yến mạch, chuối, măng tây, rau bồ công anh, tỏi tây, hành tây, các loại đậu và đậu Hà Lan, các loại quả mọng…

8. Thử chế độ ăn FODMAP thấp

Ăn theo chế độ hạn chế FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols) có thể giúp cải thiện triệu chứng táo bón cũng như các triệu chứng khác ở người mắc Hội chứng ruột kích thích IBS.

Các thực phẩm FODMAP thấp bao gồm: Cải thìa, cà rốt, hẹ, thì là, cà tím, bông cải xanh, bí xanh, đậu xanh và rau bina; Dâu tây, dứa, nho, cam, dưa chuột và quả kiwi; Thịt gà, thịt bò, đậu phụ và trứng; Cua, tôm hùm, cá hồi, cá ngừ và tôm; Dầu, hạt bí ngô, bơ, đậu phộng, hạt mắc ca và quả óc chó; Khoai tây, hạt diêm mạch, gạo lứt,…

9. Ăn mì nưa để bổ sung glucomannan

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bị táo bón nặng ăn bún/mì/cơm nưa có thể cải thiện đáng kể tình trạng do nó bổ sung glucomannan cho cơ thể. Mì nưa chứa nhiều nước, chứa nhiều glucomannan – một loại chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Ngoài được xem là cách trị táo bón nặng, loại mì này còn giúp cải thiện đường máu và hỗ trợ giảm cân vì lượn calo thấp.

10. Dùng thuốc làm mềm phân và thuốc nhuận tràng

Bên cạnh cách trị táo bón bằng thực phẩm, chế độ ăn uống khoa học và vận động đúng cách, trong một số trường hợp có thể sử dụng thuốc trị táo bón như thuốc nhuận tràng, thuốc làm mềm phân để điều trị táo bón. So với cải thiện chế độ ăn uống và vận động, việc sử dụng thuốc được xem là cách chữa táo bón cấp tốc, nhanh nhất. Tuy nhiên chuyên gia khuyên bạn không nên lạm dụng để phòng tránh các tác dụng phụ nguy hiểm. 

11. Đi vệ sinh ngay khi mắc, không nhịn đi đại tiện

Để phòng tránh táo bón và cải thiện hiệu quả táo bón bạn còn cần bỏ thói quen nhịn đi tiêu, nên đi “nặng” ngay khi có dấu hiệu. Bởi việc lười đi vệ sinh, nín nhịn thường xuyên cũng là một trong những nguyên nhân góp phần dẫn đến táo bón và khiến chúng thêm trở nặng. Theo đó, bạn nên tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ để cơ thể có “phản xạ”, tốt nhất nên đi vệ sinh vào buổi sáng khi vừa thức dậy để đường ruột nhẹ nhàng, dễ chịu.

12. Đại tiện đúng tư thế

Bên cạnh khuyến cáo nên đi vệ sinh ngay khi mắc, tuyệt đối không trì hoãn cố làm cho xong việc hay nín nhịn do cảm giác sợ hãi/ đau rát khi đi tiêu bạn cũng cần tìm hiểu tư thế ngồi đại tiện đúng. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi đi đại tiện, chưa kể nó cũng giúp việc tống xuất phân ra ngoài cơ thể dễ dàng hơn. Để việc đi đại tiện dễ chịu hơn, có thể kê thêm chiếc ghế để gác chân ngồi cho thoải mái.

13. Dùng thảo dược thiên nhiên hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón

Bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn uống sinh hoạt thì lựa chọn những sản phẩm thảo dược để giúp tiêu hoá khoẻ, hỗ trợ trị táo bón tại nhà cũng được rất nhiều người ưa chuộng. Điều này vừa tiết kiệm được thời gian, công sức mà vẫn có tác dụng nhanh chóng, an toàn khi sử dụng lâu dài. 

Bảo Tràng Vương với 9 dược liệu từ thiên nhiên như Curcuma Phospholipid và Immunecanmix, Chè dây, vỏ hạt Mã đề, Can Khương, Mộc Hương, Hoàng Liên, Diếp Cá, Mật Ong có thể giúp làm giảm nhanh chóng tình trạng đau bụng, đầy chướng, khó tiêu, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Ngoài ra sản phẩm còn hỗ trợ cải thiện tốt cho các vấn đề bệnh lý như 

• Giảm đau bụng đi ngoài, ăn ngon miệng, hết đầy chướng, ợ hơi, tinh thần thoải mái
• Ổn định và tăng cường chức năng đại tràng, các vết viêm loét niêm mạc được phục hồi về trạng thái bình thường.

Thông thường sau khoảng 2 – 4 tuần đầu dùng Bảo Tràng Vương, người bệnh có thể cảm nhận thấy người nhẹ nhõm, ăn ngon miệng và tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, người bệnh vẫn nên duy trì tiếp tục dùng sản phẩm kéo dài liên tục đến 3 tháng theo khuyến cáo để mang lại hiệu quả rõ rệt nhất và tự tin nhất.

 Với những thông tin trên, hi vọng bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn khi điều trị táo bón tại nhà. Trước khi tìm đến thuốc tây, bạn hãy nhớ áp dụng theo những kinh nghiệm trên, vừa an toàn hiệu quả, vừa mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Để được hỗ trợ tư vấn, vui lòng gọi tới tổng đài 1800.646866 để các chuyên gia  sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết.

Tài liệu tham khảo:

https://doctornetwork.us/the-fastest-way-to-stop-diarrhea-for-adults/