Mùa lạnh không chỉ mang đến cảm giác khó chịu, mệt mỏi mà còn là giai đoạn nguy cơ đột quỵ tăng cao rõ rệt. Theo nhiều thống kê y khoa, nguy cơ đột quỵ não vào mùa lạnh có thể tăng 20–30% so với các mùa khác trong năm. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc nhiệt độ thấp làm mạch máu co lại, huyết áp tăng, máu trở nên đặc hơn và quá trình lưu thông máu lên não bị suy giảm.
Đặc biệt, người cao tuổi, người có tiền sử tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, bệnh tim mạch hoặc lối sống ít vận động càng dễ bị ảnh hưởng trong mùa đông. Vì vậy, xây dựng những thói quen sinh hoạt đúng cách trong mùa lạnh là yếu tố then chốt giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả, bảo vệ sức khỏe não bộ và tim mạch lâu dài.
Dưới đây là 7 thói quen quan trọng được các chuyên gia khuyến nghị giúp giảm nguy cơ đột quỵ trong thời tiết lạnh.
1. Không bật dậy đột ngột khi vừa thức giấc
Vào buổi sáng, đặc biệt trong những ngày lạnh, nhiều người có thói quen bật dậy và rời khỏi giường ngay lập tức. Đây là một hành động tiềm ẩn nguy cơ cao đối với tim mạch và não bộ.
Khi thời tiết lạnh, mạch máu đang ở trạng thái co lại để giữ nhiệt. Nếu thay đổi tư thế đột ngột (từ nằm sang ngồi hoặc đứng), huyết áp có thể tăng vọt trong thời gian ngắn, khiến máu không kịp lưu thông đều lên não. Điều này dễ gây chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu, té ngã và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Lời khuyên:
- Khi vừa thức dậy, hãy nằm yên khoảng 1–2 phút.
- Cử động nhẹ tay chân, xoa bóp bàn tay, bàn chân để làm ấm cơ thể.
- Từ từ ngồi dậy, ngồi tại giường thêm 1 phút rồi mới đứng lên.
Thói quen nhỏ này giúp hệ tim mạch thích nghi dần với sự thay đổi tư thế, giảm nguy cơ tăng huyết áp đột ngột và bảo vệ mạch máu não.
2. Giữ ấm cơ thể đúng cách
Giữ ấm là yếu tố cực kỳ quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ mùa lạnh. Khi cơ thể bị lạnh, các mạch máu sẽ co lại để hạn chế mất nhiệt, từ đó làm tăng huyết áp và cản trở lưu thông máu lên não.
Những vùng dễ mất nhiệt nhanh bao gồm: đầu, cổ, ngực, bàn tay và bàn chân. Nếu các vùng này không được giữ ấm đầy đủ, nguy cơ co mạch đột ngột càng cao.
Cách giữ ấm hiệu quả:
- Mặc áo ấm nhiều lớp để dễ điều chỉnh theo nhiệt độ.
- Đội mũ, quàng khăn, đeo găng tay, mang tất khi ra ngoài.
- Hạn chế ra ngoài vào sáng sớm hoặc tối muộn khi nhiệt độ xuống thấp.
- Khi chạy xe máy, cần che kín vùng cổ, ngực và tai để tránh gió lạnh trực tiếp.
Giữ ấm đúng cách không chỉ giúp phòng đột quỵ mà còn giảm nguy cơ cảm lạnh, viêm đường hô hấp và suy giảm miễn dịch trong mùa đông.
3. Không tắm quá khuya, tránh tắm nước lạnh
Vào mùa lạnh, nhiệt độ môi trường có thể giảm nhanh vào buổi chiều tối và ban đêm. Việc tắm quá khuya, đặc biệt bằng nước lạnh, có thể gây ra hiện tượng co mạch đột ngột, làm biến động huyết áp và tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.
Ngoài ra, tắm khi đang mệt, sau khi vận động mạnh, sau khi uống rượu bia hoặc khi cơ thể đang yếu cũng làm tăng nguy cơ rối loạn huyết áp và nhịp tim.
Khuyến nghị:
- Nên tắm trước 20h, khi nhiệt độ chưa quá thấp.
- Ưu tiên nước ấm, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột.
- Không tắm khi đang quá mệt, đói, say rượu hoặc vừa vận động gắng sức.
Đây là một trong những thói quen đơn giản nhưng có ý nghĩa rất lớn trong việc phòng tránh đột quỵ mùa lạnh.
4. Kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch
Mùa lạnh là thời điểm các bệnh lý tim mạch và chuyển hóa dễ trở nặng. Những đối tượng có nguy cơ cao bao gồm:
- Người tăng huyết áp
- Người mắc đái tháo đường
- Người rối loạn mỡ máu
- Người có tiền sử bệnh tim mạch
- Người thừa cân, béo phì
Nhiệt độ thấp làm thành mạch dễ co thắt, kết hợp với tình trạng máu đặc, mỡ máu cao sẽ làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, gây tắc nghẽn mạch máu não và dẫn đến đột quỵ.
Biện pháp quan trọng:
- Theo dõi huyết áp thường xuyên, đặc biệt vào buổi sáng.
- Kiểm soát đường huyết và mỡ máu theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Duy trì cân nặng hợp lý, giảm mỡ thừa.
- Tuân thủ điều trị nếu đang dùng thuốc huyết áp, tim mạch, tiểu đường.
Việc kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ là nền tảng quan trọng nhất trong phòng ngừa đột quỵ lâu dài.
5. Ngủ Đủ Giấc Và Kiểm Soát Căng Thẳng
Mùa đông thường có hiện tượng trời sáng muộn và tối sớm, dễ làm rối loạn nhịp sinh học. Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc và căng thẳng kéo dài có thể làm tăng hormone stress, gây tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch – não bộ.
Để cải thiện giấc ngủ và giảm stress:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ ấm, yên tĩnh, ánh sáng dịu.
- Thư giãn bằng hít thở sâu, thiền, nghe nhạc nhẹ.
Ngủ đủ giấc giúp ổn định huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ đột quỵ hiệu quả.
6. Uống Đủ Nước, Ưu Tiên Nước Ấm
Vào mùa lạnh, cảm giác khát thường giảm, khiến nhiều người uống ít nước hơn bình thường. Tuy nhiên, thiếu nước làm máu trở nên đặc hơn, tăng độ nhớt của máu và làm chậm quá trình lưu thông, từ đó tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Lời khuyên:
- Uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày (tùy thể trạng).
- Ưu tiên nước ấm để hỗ trợ giữ nhiệt và tuần hoàn.
- Nên uống 1–2 ngụm nước ấm mỗi 30–45 phút, kể cả khi không khát.
Thói quen này giúp duy trì lưu thông máu ổn định và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, góp phần phòng ngừa đột quỵ trong mùa lạnh.
7. Vận Động Phù Hợp Và Khám Sức Khỏe Định Kỳ
Vận động đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, vào mùa lạnh, cần lựa chọn hình thức vận động phù hợp.
- Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Ưu tiên tập trong nhà (yoga, đi bộ trong nhà, đạp xe tại chỗ…).
- Tránh tập ngoài trời quá sớm hoặc khi nhiệt độ quá thấp.
- Người lớn tuổi chỉ nên ra ngoài tập sau 6h sáng khi đã có nắng.
Bên cạnh đó, người trưởng thành nên khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần mỗi năm để phát hiện sớm các bất thường về huyết áp, mỡ máu, đường huyết và tim mạch, từ đó có hướng điều trị kịp thời.
Chế Độ Dinh Dưỡng Và Hỗ Trợ Từ Tinh Chất Thiên Nhiên
Chế độ ăn uống trong mùa lạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Nên:
- Hạn chế muối, đường và chất béo bão hòa.
- Giảm đồ chiên rán, thức ăn nhanh.
- Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
- Bổ sung thực phẩm giàu omega-3, chất chống oxy hóa.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy các tinh chất thiên nhiên như blueberry (quả việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) có tác dụng:
- Trung hòa gốc tự do
- Hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh
- Cải thiện tuần hoàn máu não
- Hỗ trợ tăng cường trí nhớ và sức khỏe mạch máu
Việc bổ sung các dưỡng chất này một cách hợp lý có thể góp phần hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ và duy trì sức khỏe não bộ lâu dài.
Hỗ trợ tuần hoàn não và phòng ngừa đột quỵ từ bên trong với GinaciQ10
Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, nhiều người lựa chọn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ nhằm tăng cường tuần hoàn máu não và bảo vệ hệ tim mạch, đặc biệt trong mùa lạnh – thời điểm nguy cơ đột quỵ gia tăng.
Một trong những sản phẩm được nhiều người quan tâm hiện nay là GinaciQ10. Sản phẩm được thiết kế nhằm hỗ trợ lưu thông máu não, góp phần giảm các biểu hiện liên quan đến thiểu năng tuần hoàn não thường gặp ở người lớn tuổi và người làm việc căng thẳng.
GinaciQ10 chứa các nhóm dưỡng chất thường được sử dụng trong các sản phẩm hỗ trợ não bộ và tuần hoàn, giúp:
- Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu lên não
- Góp phần cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt
- Hỗ trợ giảm đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ do lưu thông máu kém
- Hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh trước tác động của gốc tự do
- Góp phần duy trì sức khỏe mạch máu và tim mạch
Việc bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ tuần hoàn não có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ trong mùa lạnh, từ đó góp phần giảm nguy cơ rối loạn tuần hoàn và các biến cố mạch máu não.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các sản phẩm hỗ trợ không thay thế thuốc điều trị và không thể thay thế cho chế độ sinh hoạt lành mạnh. Để đạt hiệu quả tốt, người dùng nên kết hợp giữa:
- Ăn uống khoa học
- Vận động đều đặn
- Kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu
- Ngủ đủ giấc
- Giữ ấm cơ thể đúng cách
