Táo bón là vấn đề tiêu hóa phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này thường do thiếu chất xơ, uống ít nước hoặc lối sống ít vận động… nhất là trong mùa đông. Các loại đồ uống chứa nhiều chất xơ, nước giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón trong mùa đông.

Loại nước uống giảm táo bón 

Nước ấm với chanh

Uống một cốc nước ấm pha với nước cốt chanh tươi vào buổi sáng không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nhờ tính axit tự nhiên, chanh kích thích sản xuất mật – một thành phần quan trọng giúp phân hủy chất béo và hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn. 

Bên cạnh đó, nước ấm giúp cơ thể giữ đủ nước, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào thải độc tố, giảm nguy cơ táo bón và hỗ trợ nhu động ruột hoạt động trơn tru. Ngoài ra, chanh còn chứa vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm sạch đường ruột và mang lại cảm giác sảng khoái cho cơ thể. Vì vậy, bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước chanh ấm là một thói quen đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe.

Nước ép lô hội

Lô hội (nha đam) là một loại thực phẩm tự nhiên giàu nước, vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, đặc biệt trong việc hỗ trợ nhuận tràng và cải thiện tình trạng táo bón. Hàm lượng nước cao trong lô hội giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho đường ruột, làm mềm phân và giảm nguy cơ táo bón. Đồng thời, các enzym, axit amin và chất chống oxy hóa có trong lô hội còn giúp làm dịu ruột, giảm viêm và kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Ngoài ra, lô hội còn chứa các hợp chất tự nhiên có khả năng thúc đẩy nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn bằng cách tăng cường sự co bóp của ruột già, hỗ trợ quá trình loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Nhờ tác dụng thanh lọc và giải độc, lô hội giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong đường ruột, cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái hơn.

Việc bổ sung lô hội vào chế độ ăn uống, thông qua nước ép hoặc gel lô hội tươi, có thể là một phương pháp tự nhiên hữu ích giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và cải thiện chức năng đường ruột một cách hiệu quả.

Giấm táo

Giấm táo là một phương thuốc tự nhiên hiệu quả cho chứng táo bón. Khi trộn một thìa giấm táo vào nước ấm, nó có thể giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Axit axetic trong giấm táo giúp phân hủy thức ăn, tăng cường sản xuất enzym tiêu hóa và làm giảm các triệu chứng táo bón bằng cách làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột. 

Ngoài ra, giấm táo còn hỗ trợ cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, nên uống giấm táo với lượng vừa phải và pha loãng để tránh kích ứng dạ dày.

Nước dừa

Nước dừa là một nguồn tuyệt vời cung cấp chất điện giải như kali, magie và natri, giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh. Việc uống nước dừa khi bụng đói không chỉ giúp cơ thể bổ sung nước mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Đặc biệt, nước dừa chứa đường tự nhiên có khả năng kích thích nhu động ruột, giúp tăng cường sự di chuyển của chất thải qua đường tiêu hóa.

Vì vậy, uống nước dừa có thể là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để hỗ trợ hệ tiêu hóa, đặc biệt là trong việc giảm táo bón. Nước dừa giúp làm mềm phân, tăng cường khả năng hấp thụ nước trong ruột và thúc đẩy việc đi tiêu đều đặn, mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Đây cũng là một thức uống ngon miệng, bổ dưỡng và rất dễ tiếp cận, phù hợp cho mọi lứa tuổi để duy trì sức khỏe tiêu hóa tối ưu.

Trà gừng

Gừng là một thảo dược lâu đời trong y học cổ truyền, giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Nhờ hợp chất gingerol và shogaol, gừng kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy sản xuất dịch tiêu hóa và tăng nhu động ruột, giúp việc đi tiêu đều đặn hơn.

Trà gừng ấm, đặc biệt khi uống vào buổi sáng lúc bụng đói, có tác dụng làm ấm bụng, kích thích tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Khi hệ tiêu hóa được kích thích, các cơ ruột co bóp tốt hơn, giúp chất thải di chuyển dễ dàng hơn qua đường ruột.

Ngoài ra, gừng còn có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu dạ dày, giảm kích ứng niêm mạc và hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Những người bị đầy hơi, đau dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể sử dụng gừng để cải thiện tình trạng này.

Bên cạnh trà gừng, bạn có thể bổ sung gừng vào chế độ ăn qua món ăn, sinh tố hoặc kết hợp với mật ong và chanh. Với tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên, gừng là một lựa chọn tuyệt vời giúp giảm táo bón, tăng cường sức khỏe đường ruột và mang lại cảm giác dễ chịu.

Nước ép mận

Mận là loại trái cây giàu chất xơ và sorbitol, giúp nhuận tràng, thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Chất xơ trong mận hỗ trợ tăng khối lượng phân, giúp đào thải chất cặn bã dễ dàng hơn. 

Sorbitol có tác dụng hút nước vào ruột, làm mềm phân và kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, mận còn chứa vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể ăn mận tươi, sấy khô hoặc uống nước ép để hỗ trợ hệ tiêu hóa, nhưng cần tiêu thụ vừa phải để tránh tác dụng phụ.

Trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược như trà bạc hà, trà hoa cúc cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Thưởng thức những loại trà thảo dược này khi bụng đói có thể giúp thư giãn đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình di chuyển của phân.

Làm thế nào để hết táo bón?

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bổ sung các thực phẩm giúp nhuận tràng và hạn chế thực phẩm gây hại cho hệ tiêu hóa, để cải thiện chứng táo bón, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Thăm khám và tuân thủ chỉ định của bác sĩ: Táo bón lâu ngày có thể dẫn đến nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Trong mọi trường hợp, người bị táo bón cần sớm đến bệnh viện để bác sĩ thăm khám và đưa ra biện pháp xử trí an toàn, hiệu quả. Tùy thuộc vào thể trạng và mức độ táo bón ở từng người bệnh, bác sĩ sẽ cân nhắc chỉ định phác đồ điều trị, có thể bao gồm sử dụng thuốc điều trị, lối sống khoa học kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng.

• Thường xuyên rèn luyện thể chất: Rèn luyện thể chất điều độ là biện pháp giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Qua đó, góp phần xử lý tình trạng ứ đọng phân ở ruột già.
• Tránh nhịn đi đại tiện: Nhịn đi đại tiện có thể là tác nhân khiến phân bị tích tụ thành khối to lưu trữ trong ruột già, lúc này lượng nước trong phân có thể bị ruột hấp thụ ngược lại dẫn đến táo bón. Để sớm cải thiện chứng táo bón, người bệnh không nên nhịn đi đại tiện.

• Đi đại tiện đúng tư thế: Ngồi sai tư thế có thể gây hẹp thành hậu môn – tác nhân làm giảm hiệu quả đi đại tiện, khiến tình trạng táo bón tiến triển nghiêm trọng. Vì vậy, người bị táo bón nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tư thế đi đại tiện đúng cách.
  Các bài viết tham khảo: Cần làm gì khi bị rối loạn tiêu hóa. 

          4 loại trà làm dịu đường ruột, tốt cho người bị viêm đại tràng