Ho là một phản xạ tự nhiên của cơ thể nhằm tống xuất chất nhầy, bụi bẩn hoặc các tác nhân kích thích ra khỏi đường hô hấp. Tuy nhiên, khi cơn ho kéo dài, ho khan, ho có đờm hoặc kèm theo đau rát họng, mệt mỏi, sinh hoạt hằng ngày và sức khỏe tổng thể đều bị ảnh hưởng đáng kể.

Bên cạnh việc nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc làm dịu cơn ho và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn. Có những thực phẩm giúp giảm viêm, long đờm, tăng đề kháng, nhưng cũng có những loại khiến tình trạng ho trở nên trầm trọng hơn nếu sử dụng không đúng lúc.

Ho là gì? Khi nào cần điều chỉnh chế độ ăn uống?

Ho Là Gì? Khi Nào Cần Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống?

Ho là phản xạ tự nhiên của cơ thể nhằm loại bỏ dị vật, chất nhầy hoặc tác nhân gây kích ứng ra khỏi đường hô hấp. Đây là cơ chế bảo vệ quan trọng, giúp giữ cho phổi và cổ họng thông thoáng. Tuy nhiên, khi tình trạng ho kéo dài hoặc đi kèm cảm giác đau rát, khò khè, nhiều đờm, ho có thể trở thành dấu hiệu cho thấy đường hô hấp đang bị tổn thương hoặc viêm nhiễm.

Về cơ bản, ho được chia thành hai dạng chính:

Ho cấp tính
Ho cấp tính thường kéo dài dưới 3 tuần và hay gặp trong các trường hợp cảm lạnh, cúm, viêm họng hoặc thay đổi thời tiết đột ngột. Dạng ho này thường xuất hiện kèm sổ mũi, đau họng, nghẹt mũi hoặc sốt nhẹ. Nếu được chăm sóc đúng cách, tình trạng ho cấp tính có thể cải thiện sau vài ngày.

Ho mạn tính
Ho mạn tính là tình trạng ho kéo dài trên 8 tuần, thường liên quan đến các bệnh lý như viêm phế quản mạn, hen suyễn, trào ngược dạ dày – thực quản, dị ứng hoặc các vấn đề hô hấp khác. Dạng ho này không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.

Trong cả hai trường hợp, chế độ ăn uống đóng vai trò hỗ trợ rất quan trọng. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp làm dịu niêm mạc cổ họng, giảm kích ứng, làm loãng chất nhầy và tăng cường hệ miễn dịch. Ngược lại, ăn uống không hợp lý có thể khiến cơn ho kéo dài, khó cải thiện và dễ tái phát. Vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống sớm là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ quá trình hồi phục của đường hô hấp.

10 Thực Phẩm Nên Ăn, Uống Khi Bị Ho

1. Gừng – Giảm Viêm, Giữ Ấm Đường Hô Hấp

Gừng là nguyên liệu quen thuộc trong các bài thuốc dân gian trị ho. Nhờ đặc tính chống viêm và làm ấm, gừng giúp thư giãn cơ trơn đường thở, hỗ trợ giảm ho và đau họng. Một tách trà gừng ấm hoặc vài lát gừng tươi cho vào trà sẽ giúp làm dịu cổ họng hiệu quả.

2. Tỏi – Tăng Đề Kháng, Chống Nhiễm Trùng

Tỏi giàu các hợp chất giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây cảm lạnh, cúm. Bổ sung tỏi vào bữa ăn giúp rút ngắn thời gian hồi phục khi bị ho.

3. Mật Ong – Làm Dịu Cổ Họng Tự Nhiên

Mật ong thô có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm và chống oxy hóa. Pha mật ong với nước ấm và chanh giúp giảm cường độ ho, làm dịu cổ họng và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

4. Nghệ – Giảm Viêm, Tăng Khả Năng Kháng Thể

Curcumin trong nghệ có tác dụng chống viêm mạnh, giúp giảm đau họng và ho. Nghệ tươi giã nhỏ, chưng cách thủy với đường phèn là bài thuốc dân gian được nhiều người áp dụng khi bị ho kéo dài.

5. Chanh – Giàu Vitamin C

Chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nước chanh ấm hoặc trà chanh giúp làm dịu họng và giảm ho hiệu quả.

6. Dứa – Tiêu Chất Nhầy, Giảm Ho

Dứa chứa enzyme bromelain có khả năng chống viêm và phân hủy chất nhầy. Nhờ đó, dứa giúp giảm ho có đờm và thông thoáng đường hô hấp.

7. Lê – Giảm Ho, Long Đờm

Lê có vị ngọt thanh, giúp bổ sung nước và năng lượng, đồng thời hỗ trợ giảm ho khan, ho có đờm. Loại quả này đặc biệt tốt với người bị viêm họng, viêm phế quản.

8. Trà Nóng – Làm Dịu Cổ Họng

Các loại trà nóng như trà xanh, trà đen, trà hoa cúc giàu chất chống oxy hóa, giúp làm lỏng chất nhầy và giảm nghẹt mũi. Trà hoa cúc còn hỗ trợ ngủ ngon và tăng cường miễn dịch.

9. Nước Dùng, Súp

Súp gà hoặc nước dùng ấm giúp giảm viêm, bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ làm loãng chất nhầy. Hơi nước từ súp giúp thông mũi, giảm ho và nghẹt mũi.

10. Nước Ép Rau Củ

Nước ép từ cà rốt, cải xoăn, rau xanh cung cấp chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đề kháng và đẩy nhanh quá trình phục hồi khi bị ho.

4 Loại Thực Phẩm Nên Tránh Tuyệt Đối Khi Bị Ho

Khi bị ho, bên cạnh việc nghỉ ngơi và sử dụng các biện pháp hỗ trợ phù hợp, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Một số thực phẩm quen thuộc hằng ngày có thể vô tình làm kích ứng cổ họng, khiến cơn ho kéo dài và khó cải thiện hơn.

1. Đồ uống chứa caffeine, rượu bia và đồ uống nhiều đường

Cà phê, trà đặc, rượu bia và nước ngọt có gas có khả năng gây mất nước cho cơ thể, làm khô niêm mạc họng và tăng cảm giác ngứa rát. Thực phẩm nhiều đường còn thúc đẩy phản ứng viêm, làm suy giảm sức đề kháng, khiến cơ thể khó chống lại tác nhân gây ho.

2. Thực phẩm khó nhai, khó tiêu

Các loại bánh giòn, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc giàu chất béo bão hòa khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn. Khi cơ thể mệt mỏi, năng lượng dành cho quá trình phục hồi đường hô hấp cũng bị ảnh hưởng, làm cơn ho lâu khỏi hơn.

3. Thực phẩm làm tăng đường huyết nhanh

Những thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, ngô, bí khi sử dụng quá nhiều có thể làm tăng đường huyết, gián tiếp kích thích phản ứng viêm trong cơ thể và khiến tình trạng ho kéo dài.

4. Thực phẩm tạo nhiều chất nhầy

Sữa, dâu tây, thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán có thể làm đặc chất nhầy trong cổ họng, gây cảm giác vướng đờm, khó chịu và khiến ho có đờm dai dẳng hơn.

Khi bị ho, nên ưu tiên thực phẩm mềm, ấm, dễ tiêu và hạn chế tối đa những nhóm thực phẩm trên để hỗ trợ đường hô hấp phục hồi tốt hơn.

Kết Hợp Hỗ Trợ Giảm Ho Với Siro Ho ATK 100ml

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, nhiều người lựa chọn siro ho thảo dược như một giải pháp hỗ trợ giúp làm dịu cổ họng và giảm ho hiệu quả hơn. Siro Ho ATK là sản phẩm được bào chế từ các thành phần thảo dược quen thuộc, thường được sử dụng trong chăm sóc các vấn đề đường hô hấp, giúp hỗ trợ giảm ho, long đờm và làm dịu niêm mạc họng.

Thành phần của Ho ATK

Trong 100ml có chứa:

• Cao cúc hoa: 800mg
• Cao cam thảo: 800mg
• Cao lá thường xuân: 750mg
• Cao cát cánh: 400ng
• Phụ liệu: Fructose lỏng, chất bảo quản: kali sorbat, nước cất vừa đủ.

Công dụng của Ho ATK

• Giúp bổ phế, giảm đờm, giảm ho.
• Hỗ trợ giảm đau rát họng, khản tiếng.

Liều lượng và cách dùng của Ho ATK

• Trẻ > 14 tuổi và người lớn: Mỗi lần 10ml, ngày 3 lần.
• Trẻ 6-14 tuổi: Mỗi lần 7,5ml, ngày 3 lần.
• Trẻ từ 2-6 tuổi: Mỗi lần 5ml, ngày 3 lần.
• Trẻ 1-2 tuổi: Mỗi lần 2.5ml, ngày 3 lần.
• Trẻ dưới 1 tuổi: tham khảo ý kiến thầy thuốc.
• Lắc kỹ trước khi sử dụng, sử dụng không quá 15 ngày kể từ ngày mở nắp.

Nhờ sự kết hợp của các dược liệu có tác dụng hỗ trợ làm dịu cổ họng, giảm kích ứng và giúp loãng đờm, Siro Ho ATK giúp cải thiện các triệu chứng ho khan, ho có đờm, ho do thay đổi thời tiết hoặc do kích ứng đường hô hấp. Các thành phần thảo dược trong siro giúp tác động nhẹ nhàng lên niêm mạc họng, góp phần làm giảm cảm giác khô rát, ngứa họng và khó chịu khi ho kéo dài.

Sản phẩm có dạng siro dễ uống, phù hợp với nhiều đối tượng, giúp chăm sóc cổ họng một cách nhẹ nhàng và thuận tiện trong quá trình sử dụng. Khi kết hợp Siro Ho ATK 100ml cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đủ nước ấm và nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ có điều kiện phục hồi tốt hơn, đồng thời hỗ trợ bảo vệ đường hô hấp trong suốt thời gian bị ho.

Kết Luận

Khi bị ho, việc lựa chọn thực phẩm nên ăn và tránh ăn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng và hỗ trợ cơ thể nhanh chóng hồi phục. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước ấm, nghỉ ngơi hợp lý cùng sản phẩm hỗ trợ phù hợp sẽ giúp giảm ho hiệu quả và bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn.